기초대사량(BMR)·일일 권장 칼로리 즉시 계산. Harris-Benedict 공식 적용.
기초대사량 (BMR)
1,605
kcal / 일
일일 권장 (TDEE)
2,488
kcal / 일
체중 감량 목표
1,988 kcal
TDEE −500kcal
체중 증량 목표
2,988 kcal
TDEE +500kcal
칼로리 계산기는 Harris-Benedict 공식으로 성별·나이·신장·체중·활동수준에 맞는 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산하는 무료 온라인 도구입니다.
성별, 나이, 신장, 체중을 입력하고 평소 활동수준을 선택하면 기초대사량과 하루 총 권장 칼로리가 즉시 계산됩니다. 감량·증량별 목표 칼로리도 자동 제공됩니다.
A. 기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 휴식할 때 생명 유지를 위해 소모되는 최소 칼로리입니다. 총 칼로리 소모량의 약 60~70%를 차지합니다.
A. TDEE(총 일일 에너지 소모량)는 BMR에 활동계수를 곱한 값으로, 실제 하루에 소모하는 칼로리입니다. 체중 유지를 위해선 TDEE만큼 섭취하면 됩니다.
A. 이론적으로 체지방 1kg = 약 7,700kcal이므로 하루 500kcal 적게 먹으면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다.